La vitamina B9 è coinvolta nella crescita e nel rinnovamento cellulare. La sua presenza in quantità sufficiente è particolarmente importante durante le prime settimane di gravidanza. Permette di prevenire le malformazioni dell’abbozzo del sistema nervoso (chiamato tubo neurale) dell’embrione, che possono avere conseguenze molto gravi sullo sviluppo del cervello (anencefalia) e del midollo spinale (spina bifida).
Ma sapevate che è anche raccomandato integrare l’acido folico (vitamina B9) almeno 3 mesi prima della gravidanza?
Tuttavia, in Francia, quasi il 75% delle donne in età fertile ha un apporto alimentare di folati inferiore a quello consigliato, e il 7% presenta un rischio di carenza di folati (la forma naturale della vitamina B9). Oltre ai possibili difetti del tubo neurale del bambino in caso di carenza, l’acido folico può aiutarvi a rimanere incinta più rapidamente e non solo!
Studi recenti confermano che l’assunzione di acido folico è associata a una minore frequenza di infertilità, a una riduzione del rischio di aborto spontaneo e a un maggior successo del trattamento contro l’infertilità. [1], [2]
Uno studio clinico su donne con difficoltà a concepire ha mostrato che tra quelle che hanno assunto 400 µg di acido folico per 3 mesi, il 26% è rimasto incinta contro il 10% di quelle che non lo hanno assunto (fonte: Panth et al, 2018).
Ecco gli alimenti in cui troverete la maggiore quantità di vitamina B9, tuttavia, i fabbisogni non sono sempre coperti dall’alimentazione, per questo abbiamo voluto che i nostri gummy ISIS BABY, Fertility boost vi garantissero l’apporto giornaliero di cui avete bisogno! ACQUISTATE la vostra cura qui
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Alimenti |
Porzioni |
(µg) |
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Frattaglie di pollame, grigliate o brasate |
100 g |
345-770 µg |
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Fegato di agnello o vitello, saltato |
100 g |
331-400 µg |
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Legumi cotti |
100 g |
229-368 µg |
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Fegato di maiale o manzo, brasato o saltato |
100 g |
163-260 µg |
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Spinaci bolliti |
125 ml (1/2 tazza) |
139 µg |
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Asparagi bolliti |
125 ml (1/2 tazza) |
134 µg |
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Pasta alimentare arricchita, cotta |
125 ml (1/2 tazza) |
120-125 µg |
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Fagioli di soia, bolliti o saltati |
125 ml (1/2 tazza) |
83-106 µg |
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Broccoli bolliti |
125 ml (1/2 tazza) |
89 µg |
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Semi di girasole tostati |
60 ml (1/4 tazza) |
81 µg |
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Lattuga romana |
250 ml (1 tazza) |
80 µg |
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Burro di semi di girasole |
30 ml (2 cucchiai) |
77 µg |
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Barbabietola cotta |
125 ml (1/2 tazza) |
72 µg |
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Germogli di soia |
125 ml (1/2 tazza) |
64 µg |
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Spinaci crudi |
250 ml (1 tazza) |
61 µg |
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Succo d’arancia |
125 ml (1/2 tazza) |
58 µg |
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Cavoletti di Bruxelles cotti |
4 cavoli (80 g) |
50 µg |
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Gombo (okra), bollito |
125 ml (1/2 tazza) |
39 µg |
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Noci, nocciole, aveline, disidratate, non sbiancate |
60 ml (1/4 tazza) |
39 µg |
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Semi di lino |
60 ml (1/4 tazza) |
37 µg |
[1] Silvestris E et al. Nutrizione e fertilità femminile: una correlazione indipendente. Front Endocrinol. 2019;10:346
[2] Gaskins AJ et al. Dieta e fertilità: una revisione. Am J Obstet Gynecol 2018;218(4):379-389
