Vitamine B9 is betrokken bij groei en celvernieuwing. Een voldoende hoeveelheid is vooral belangrijk in de eerste weken van de zwangerschap. Het helpt misvormingen van het embryonale zenuwstelsel (de neurale buis) te voorkomen, die ernstige gevolgen kunnen hebben voor de ontwikkeling van de hersenen (anencefalie) en het ruggenmerg (spina bifida).
Wist je dat het ook wordt aanbevolen om minstens 3 maanden voor de zwangerschap foliumzuur (vitamine B9) te suppleren?
Toch heeft bijna 75% van de vrouwen in Frankrijk in de vruchtbare leeftijd een folaatinname onder de aanbevolen hoeveelheid, en 7% loopt risico op een folaattekort (de natuurlijke vorm van vitamine B9). Naast mogelijke neurale buisdefecten bij de baby bij een tekort, kan foliumzuur je helpen sneller zwanger te worden en nog veel meer!
Recente studies bevestigen dat het innemen van foliumzuur geassocieerd is met een lagere frequentie van onvruchtbaarheid, een verminderd risico op een miskraam en een groter succes bij vruchtbaarheidsbehandelingen. [1], [2]
Een klinische proef bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen toonde aan dat van degenen die 400 µg foliumzuur gedurende 3 maanden innamen, 26% zwanger werd tegenover 10% van degenen die het niet innamen (bron: Panth et al, 2018).
Hier zijn de voedingsmiddelen waarin je de meeste vitamine B9 vindt, maar de behoeften worden niet altijd gedekt door voeding, daarom zorgen onze ISIS BABY, Fertility boost gummies ervoor dat je de dagelijkse hoeveelheid krijgt die je nodig hebt! BESTEL je kuur hier
|
Voedingsmiddelen |
Porties |
(µg) |
|
Gevogelte-organen, gegrild of gestoofd |
100 g |
345-770 µg |
|
Lam- of kalfslever, gebakken |
100 g |
331-400 µg |
|
Gekookte peulvruchten |
100 g |
229-368 µg |
|
Varkens- of rundvleeslever, gestoofd of gebakken |
100 g |
163-260 µg |
|
Gekookte spinazie |
125 ml (1/2 kop) |
139 µg |
|
Gekookte asperges |
125 ml (1/2 kop) |
134 µg |
|
Versterkte pasta, gekookt |
125 ml (1/2 kop) |
120-125 µg |
|
Sojabonen, gekookt of gebakken |
125 ml (1/2 kop) |
83-106 µg |
|
Gekookte broccoli |
125 ml (1/2 kop) |
89 µg |
|
Geroosterde zonnebloempitten |
60 ml (1/4 kop) |
81 µg |
|
Romeinse sla |
250 ml (1 kop) |
80 µg |
|
Zonnebloempittenboter |
30 ml (2 eetlepels) |
77 µg |
|
Gekookte biet |
125 ml (1/2 kop) |
72 µg |
|
Gekiemde sojabonen |
125 ml (1/2 kop) |
64 µg |
|
Rauwe spinazie |
250 ml (1 kop) |
61 µg |
|
Sinaasappelsap |
125 ml (1/2 kop) |
58 µg |
|
Gekookte spruitjes |
4 kolen (80 g) |
50 µg |
|
Okra, gekookt |
125 ml (1/2 kop) |
39 µg |
|
Noten, hazelnoten, ongeblancheerd, gedroogd |
60 ml (1/4 kop) |
39 µg |
|
Lijnzaad |
60 ml (1/4 kop) |
37 µg |
[1] Silvestris E et al. Voeding en vrouwelijke vruchtbaarheid: een onafhankelijke correlatie. Front Endocrinol. 2019;10:346
[2] Gaskins AJ et al. Dieet en vruchtbaarheid: een overzicht. Am J Obstet Gynecol 2018;218(4):379-389
