SPM : comprendre les causes et les solutions naturelles qui fonctionnent

Sommaire

1. Qu’est-ce que le SPM ?

2. Comment savoir si je souffre de SPM ?

3. Quelles sont les causes du SPM ?

4. Les solutions naturelles qui soulagent vraiment (et pourquoi elles fonctionnent)

5. Zoom sur Comfy Cycle

6. Vos questions fréquentes

7. Et Après ?

1. Qu’est-ce que le SPM ?

Le syndrome prémenstruel (SPM), aussi appelé troubles prémenstruels ou symptômes avant les règles, désigne un ensemble de manifestations physiques et émotionnelles qui surviennent entre 2 et 14 jours avant les menstruations.

Ces symptômes disparaissent généralement à l’arrivée des règles. Leur intensité varie énormément d’une femme à l’autre.

Les plus fréquents :

• Fatigue ou perte d’énergie
• Crampes, douleurs dans le bas-ventre
• Seins douloureux ou gonflés
• Irritabilité, anxiété, émotions amplifiées
• Ballonnements, constipation
• Troubles du sommeil
• Fringales sucrées ou salées

Selon l’ACOG, plus de 75 % des femmes en âge de procréer présentent ces symptômes, souvent sans les relier au SPM.

Gardez en tête que chacune est différente, les durées des différentes phases peuvent varier. La schéma ci-dessous présente une durée "moyenne" du cycle hormonal mais il peut durer entre 21 et 35 jours.

2. Comment savoir si je souffre de SPM ?

Il n’est pas toujours évident de mettre un mot sur ce qu’on ressent en fin de cycle. Pourtant, certains signes reviennent avec constance :

• Les symptômes apparaissent avant les règles, souvent entre J-10 et J-3, et s’estompent ensuite.
• Ils reviennent chaque mois, souvent aux mêmes moments.
• Ils peuvent être physiques (tension, douleurs, gonflement) ou émotionnels (hypersensibilité, frustration, anxiété).
• Ils nuisent à votre énergie, votre humeur, votre bien-être relationnel.
• Vous avez l’impression de ne plus être totalement vous-même, de façon récurrente.

👉 Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces éléments, il est probable que vous souffriez d’un SPM plus ou moins marqué.

3. Quelles sont les causes du SPM ?

Le SPM n’est ni un hasard, ni un bug du corps. C’est une réponse à des déséquilibres temporaires que l’on peut mieux comprendre — et accompagner.

1. Fluctuations hormonales
   En phase lutéale (après l’ovulation), la progestérone chute, ce qui peut influencer la sérotonine (hormone du bien-être).
2. Carences en micronutriments
   Un déficit en magnésium, B6, calcium ou zinc peut accentuer les douleurs, la nervosité, la rétention d’eau ou les tensions corporelles.
3. Inflammation chronique
   Une alimentation trop sucrée ou industrielle, combinée au stress chronique, crée un terrain inflammatoire propice aux douleurs.
4. Sensibilité neuro-hormonale individuelle
   Certaines femmes réagissent plus intensément aux variations du cycle. Ce n’est pas une faiblesse : c’est une sensibilité à accueillir et à accompagner.

4. Les solutions naturelles qui soulagent vraiment (et pourquoi elles fonctionnent)

Plutôt que de “faire taire” les symptômes avec des hormones synthétiques, on peut choisir d’écouter le corps et de le soutenir naturellement.

Voici les actifs les plus utiles, et comment ils agissent concrètement dans l’organisme.

Le magnésium bisglycinate

• Il calme le système nerveux, détend les muscles et régule l’humeur.
• Il diminue la production de prostaglandines responsables des crampes.
• Il améliore la qualité du sommeil.

Pourquoi ça marche ? Parce que le magnésium stabilise les neurotransmetteurs liés au stress (comme le GABA) et réduit l’hyperexcitabilité nerveuse fréquente en phase prémenstruelle.

La vitamine B6

• Elle aide à synthétiser la dopamine, la sérotonine et la mélatonine.
• Elle soutient l’équilibre émotionnel et le métabolisme des hormones sexuelles.

Pourquoi ça marche ? Parce qu’elle agit directement sur le cerveau, en modulant les émotions, l’appétit, le sommeil et la réaction au stress.

L’onagre (GLA)

• Elle apporte des acides gras essentiels (oméga-6) qui soutiennent les prostaglandines anti-inflammatoires.
• Elle régule l’équilibre hormonal naturel.

Pourquoi ça marche ? Parce que son GLA est converti en substances qui apaisent l’utérus, réduisent la douleur, et favorisent un cycle plus stable.

Le safran

• Il agit sur les neurotransmetteurs, notamment la sérotonine.
• Il a un effet antidépresseur naturel et anti-inflammatoire.

Pourquoi ça marche ? Parce que ses composés (crocine, safranal) agissent comme des modulateurs de l’humeur, sans effets secondaires.

La mélisse

• Elle calme le système digestif, soulage les spasmes et apaise le mental.
• Elle est reconnue pour favoriser un sommeil plus réparateur.

Pourquoi ça marche ? Parce que c’est une plante qui agit sur plusieurs plans : digestion, nervosité, tensions internes.

5. Zoom sur Comfy Cycle

Comfy Cycle est le complément conçu pour aider à vivre les jours avant les règles avec plus de sérénité.

Sa formule associe :

• Mélisse : apaisante, digestive, relaxante
• Onagre : régulatrice hormonale, anti-douleurs
• Safran : équilibre de l’humeur
• Vitamine B6 + zinc : soutien du système nerveux et hormonal

Témoignage client :

« Depuis que je prends les gummies Comfy Cycle, mes cycles sont plus réguliers, mes douleurs moins intenses et mes sautes d’humeur ont nettement diminué. »

6. Vos questions fréquentes

Quand commence le SPM ?

-> En général entre 5 et 10 jours avant les règles, pendant la phase lutéale.

Quelle est la différence entre SPM et TDPM ?

-> Le TDPM est une forme sévère de SPM, avec troubles de l’humeur invalidants. Il concerne 5 à 8 % des femmes.

Peut-on vraiment soulager le SPM sans hormones ?

-> Oui, en combinant plantes, micronutriments, alimentation anti-inflammatoire, mouvement doux et repos actif.

Quels sont les facteurs aggravants ?

-> Le stress chronique, le sucre, les perturbateurs endocriniens, le manque de sommeil ou une inflammation digestive.

7. Et après ?

Le SPM n’est pas un mythe ni une fatalité. C’est un signal du corps — et il existe des réponses naturelles, simples, efficaces.

En comprenant les mécanismes en jeu, en soutenant son organisme avec des actifs bien choisis, on peut vivre cette période avec plus de confort, de stabilité et de douceur.

Chez Isis Superfood, on croit profondément à une approche respectueuse du cycle.

Comfy Cycle en est l’un des piliers — pensé pour accompagner les femmes en conscience, et au naturel.