La vitamina B9 está implicada en el crecimiento y la renovación celular. Su presencia en cantidad suficiente es especialmente importante durante las primeras semanas de embarazo. Permite prevenir malformaciones del primordio del sistema nervioso (llamado tubo neural) del embrión, que pueden tener consecuencias muy graves en el desarrollo del cerebro (anencefalia) y de la médula espinal (espina bífida).
¿Pero sabías que también se recomienda suplementarse con ácido fólico (vitamina B9) al menos 3 meses antes del embarazo?
Sin embargo, en Francia, cerca del 75% de las mujeres en edad fértil tienen una ingesta dietética de folatos inferior a la recomendada, y el 7% presenta riesgo de déficit de folatos (la forma natural de la vitamina B9). Más allá de las posibles malformaciones del tubo neural del bebé en caso de deficiencia, el ácido fólico puede ayudarte a quedar embarazada más rápido y no solo eso.
Estudios recientes confirman que la ingesta de ácido fólico está asociada con una menor frecuencia de infertilidad, una reducción del riesgo de aborto espontáneo y un mayor éxito en el tratamiento de la infertilidad. [1], [2]
Un ensayo clínico en mujeres con dificultades para concebir mostró que, de aquellas que tomaron 400 µg de ácido fólico durante 3 meses, el 26% quedaron embarazadas frente al 10% de las que no lo tomaron (fuente: Panth et al, 2018).
Aquí están los alimentos en los que encontrarás más vitamina B9, sin embargo, las necesidades no siempre se cubren con la alimentación, por eso nos aseguramos de que nuestros gummies ISIS BABY, Fertility boost te garanticen la ingesta diaria que necesitas! COMPRA tu tratamiento aquí
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Alimentos |
Porciones |
(µg) |
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Vísceras de aves, a la parrilla o estofadas |
100 g |
345-770 µg |
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Hígado de cordero o ternera, salteado |
100 g |
331-400 µg |
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Legumbres cocidas |
100 g |
229-368 µg |
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Hígado de cerdo o de res, estofado o salteado |
100 g |
163-260 µg |
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Espinacas hervidas |
125 ml (1/2 taza) |
139 µg |
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Espárragos hervidos |
125 ml (1/2 taza) |
134 µg |
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Pasta alimenticia enriquecida, cocida |
125 ml (1/2 taza) |
120-125 µg |
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Frijoles de soja, hervidos o salteados |
125 ml (1/2 taza) |
83-106 µg |
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Brócoli hervido |
125 ml (1/2 taza) |
89 µg |
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Semillas de girasol tostadas |
60 ml (1/4 taza) |
81 µg |
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Lechuga romana |
250 ml (1 taza) |
80 µg |
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Mantequilla de semillas de girasol |
30 ml (2 c. de sopa) |
77 µg |
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Remolacha cocida |
125 ml (1/2 taza) |
72 µg |
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Brotes de soja |
125 ml (1/2 taza) |
64 µg |
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Espinacas crudas |
250 ml (1 taza) |
61 µg |
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Jugo de naranja |
125 ml (1/2 taza) |
58 µg |
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Coles de Bruselas cocidas |
4 coles (80 g) |
50 µg |
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Quimbombó (okra), hervido |
125 ml (1/2 taza) |
39 µg |
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Nueces, avellanas, avellanas europeas, deshidratadas, sin blanquear |
60 ml (1/4 taza) |
39 µg |
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Semillas de lino |
60 ml (1/4 taza) |
37 µg |
[1] Silvestris E et al. Nutrición y fertilidad femenina: una correlación independiente. Front Endocrinol. 2019;10:346
[2] Gaskins AJ et al. Dieta y fertilidad: una revisión. Am J Obstet Gynecol 2018;218(4):379-389
