¿Estás embarazada? ¡Felicidades! Tal vez hayas empezado a buscar un complemento prenatal, por consejo de tu médico o no. Pero ante la multitud de opciones, ¿no sabes hacia dónde dirigirte? Naturalmente deseas lo mejor para tu bebé, así que te ayudamos a aclarar las ideas e identificar los criterios importantes para elegir bien tus vitaminas para el embarazo.
LA BIODISPONIBILIDAD
Al elegir vitaminas prenatales, es importante considerar la biodisponibilidad de los nutrientes contenidos en los suplementos. La biodisponibilidad se refiere a la medida en que los nutrientes son absorbidos y utilizados por el cuerpo. Una biodisponibilidad más alta significa que los nutrientes son mejor aprovechados por el cuerpo y pueden así proporcionar los beneficios esperados.
Se recomienda buscar suplementos de vitaminas prenatales de alta calidad que contengan nutrientes en una forma fácilmente absorbible. Por ejemplo, es preferible elegir suplementos de vitamina D3 en lugar de D2, ya que la D3 se absorbe mejor en el organismo. De igual manera, la forma natural del ácido fólico, los folatos, se absorben más fácilmente que el ácido fólico sintético.
LA CANTIDAD
También es importante considerar la cantidad de nutrientes en los suplementos. Las necesidades de nutrientes varían de una persona a otra, por lo que es importante consultar a un profesional de la salud para determinar las necesidades individuales en vitaminas prenatales. Por ejemplo, muchas vitaminas prenatales contienen calcio, pero durante el embarazo, la absorción intestinal de calcio se duplica, por lo que normalmente no es necesaria una suplementación. Por eso es mejor optar por complementos que contengan nutrientes que optimicen la asimilación del calcio, como la vitamina D.
ANÁLISIS EXTERNO
También es importante destacar la importancia de elegir vitaminas prenatales que hayan sido sometidas a análisis por un laboratorio independiente para verificar su calidad. Los fabricantes de complementos alimenticios no están regulados de la misma manera que los fabricantes de medicamentos, lo que puede provocar variaciones en la calidad y cantidad de nutrientes contenidos en las vitaminas prenatales.
Al elegir vitaminas prenatales que hayan sido probadas y aprobadas por un laboratorio independiente, puedes tener la certeza de que los riesgos de contaminación se reducen al mínimo.
ACTIVOS DE SÍNTESIS
Es importante señalar que los nutrientes sintéticos pueden tener limitaciones en cuanto a su biodisponibilidad y su capacidad para ser metabolizados por el organismo. Algunas personas pueden tener dificultades para absorber o metabolizar ciertos nutrientes sintéticos, lo que puede reducir su eficacia.
Además, algunos nutrientes sintéticos pueden interactuar con otros medicamentos o suplementos que estés tomando, lo que puede causar efectos adversos. A veces, por el contrario, son los activos sintéticos los que se toleran mejor. Opta por una marca que use ambos, según lo que sea más indicado.
PRESENCIA DE COLINA
La colina es un nutriente esencial que es importante para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto, así como para la salud materna. Sin embargo, los fabricantes de complementos prenatales a menudo no incluyen suficiente colina en sus productos, aunque las necesidades de colina son altas durante el embarazo.
Por eso es importante buscar un complemento prenatal que contenga una cantidad suficiente de colina para cubrir las necesidades de la madre y del feto. Según el Institute of Medicine, las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 450 mg de colina al día, pero la mayoría de los complementos prenatales contienen mucho menos.
FORMA DE HIERRO
También es importante señalar que la forma de hierro utilizada en los suplementos prenatales es un elemento clave a considerar. El hierro es un componente importante en la formación de la sangre y la salud de la madre y el feto, pero también puede causar efectos secundarios indeseados como el estreñimiento. Por esta razón, se recomienda buscar suplementos que usen la forma de hierro bisglicinato, también conocida como hierro bisglicinato quelado, que se absorbe más fácilmente y es mejor tolerada por el cuerpo que otras formas de hierro, como el sulfato ferroso.
INGREDIENTES DE ORIGEN ANIMAL
Los ingredientes de origen animal suelen ser de calidad inferior, debido a que la mayoría provienen de animales criados en condiciones a menudo poco higiénicas, con una alimentación de calidad inferior. En consecuencia, los ingredientes de origen animal pueden contener toxinas, bacterias y virus que pueden perjudicar nuestra salud.
Por otro lado, los ingredientes de origen vegetal generalmente se cultivan en condiciones más controladas, lo que significa que suelen ser más puros y de mejor calidad, siendo una mejor opción para los complementos alimenticios.
Los ingredientes de origen animal pueden contener alérgenos. Por ejemplo, la gelatina, un ingrediente común en las cápsulas de complementos alimenticios, se deriva de la piel, huesos y tendones de animales y puede causar reacciones alérgicas en personas sensibles.
