1 La viande rouge et volailles ! 

Selon une étude [1] une consommation importante de protéines animales est reliée à un risque accru d’infertilité alors que les protéines végétales diminuent l’infertilité d’origine ovarienne.

Pour votre apport en protéine et en fer, préférez les haricots, oléagineux (noix, noix de cajou...) et légumineux (lentilles, pois chiches...), ainsi que le poisson ou les oeufs.

2 Les produits laitiers allégés!

Selon une étude [2] la consommation de deux produits laitiers entiers par jour permettrait de réduire de 27% l’infertilité liée à des problèmes d’ovulation. Au contraire, avec des produits allégés ce type d’infertilité augmenterait de 85%. De plus, les laitages pauvres en graisse affecteraient l’équilibre hormonal.

3 Les aliments à base de gras trans

(principalement dans les aliments transformés), lisez la liste des ingrédients et si vous voyez « huiles végétales hydrogénées », évitez! Ne bannissez pas pour autant le gras, privilégiez les gras polyinsaturés (Omega 3 et oméga 6) présents dans le saumon, noix, huile de colza... [3]

4 Les aliments a indice glycémique élevé 

(Sucres raffinés, farine blanche, pomme de terre, sodas...). Remplacez les par des sucres naturels non raffinés (sucre de canne brut, miel, sirop d’érable) et des aliments à base de farine complète.

5 La caféine ! 

une Étude a montré que boire une simple tasse de café par jour pouvait diminuer vos chances de concevoir un bébé de 50 % à chaque cycle. [5]

Une autre étude a montrer que celles qui buvaient de la caféine, sous forme de café, thé ou soda, avaient un risque supérieur d’attendre un an ou plus avant de parvenir à concevoir un enfant. [6]

Un autre étude indique que la caféine pouvait nuire à la fertilité des femmes en relâchant les cellules des muscles des trompes de Fallope, qui transportent les ovules des ovaires à l’utérus. [7]

[1] Chavarro JE et al. Protein intake and ovulatory infertility. Am J Obstetr Gynecol. (2008) 198:210 e1–7.

[2] étude publiée dans la revue américaine

« Obstetrics and Gynecology », menée par une équipe de chercheurs de la Harvard School of Public

Health de Boston.

[3] Chavarro JE et al. The fertility diet: Groundbreaking research reveals natural ways to boost ovulation & improve your chances of getting pregnant. J Clin Invest 2008 Apr 1 ;118(4) :1210

[4] Chavarro JE et al. A prospective study of dietary carbohydrate quantity and quality in relation to risk of ovulatory infertility. Eur J Clin Nutr. 2009 ;63(1) :78-86

[5] Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD, « Caffeinated beverages and decreased fertility », The Lancet, 1988 Dec 24-31; 2(8626-8627):1453-6

[6]Elizabeth Hatch and Michael Bracken, « Association of Delayed Conception With Caffeine Consumption », Am. J. Epidemiol, 1993. 138 (12): 1082-1092

[7]

British Journal of PharmacologyVolume 163, Issue 4 p. 745-754

Inhibitory effect of caffeine on pacemaker activity in the oviduct is mediated by cAMP-regulated conductances

RE Dixon, SJ Hwang, FC Britton, KM Sanders, SM Ward