Vitamine B9 (acide folique) avant et pendant la grossesse
La vitamine B9 est impliquée dans la croissance et le renouvellement cellulaire. Sa présence en quantité suffisante est particulièrement importante pendant les premières semaines de grossesse. Elle permet de prévenir les malformations de l’ébauche du système nerveux (appelé tube neural) de l’embryon, pouvant avoir des conséquences très graves sur le développement du cerveau (anencéphalie) et de la moelle épinière (spina bifida).
Mais saviez-vous qu'il était également recommandé de se supplémenter en acide folique (vitamine B9) au moins 3 mois avant la grossesse?
Pourtant, en France, près de 75 % des femmes en âge de procréer ont des apports alimentaires en folates inférieurs aux apports conseillés, et 7 % présentent un risque de déficit en folates (la forme naturelle de la vitamine B9). Au-delà des possibles malformations du tube neural du bébé en cas de carence, l'acide folique peut vous aider à tomber enceinte plus rapidement et pas seulement!
Des études récentes confirment que la prise d’acide folique est associée à une fréquence moins importante d’infertilité, à une diminution du risque de fausse couche et à un succès accru du traitement contre l’infertilité. [1], [2]
Un essai clinique sur des femmes ayant des difficultés à concevoir a montré que pour celles ayant pris 400 µg d’acide folique pendant 3 mois 26% sont tombées enceintes contre 10% pour celles n’en n’ont pas pris (source : Panth et al, 2018).
Voici les aliments dans lesquels vous trouverez le plus de vitamine B9, néanmoins, les besoins ne sont pas toujours couverts par l’alimentation, c'est pourquoi nous avons tenu à ce que nos gummies ISIS BABY, Fertility boost vous garantissent l'apport journalier dont vous avez besoin! SHOPPEZ votre cure ici
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Aliments |
Portions |
(µg) |
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Abats de volailles, grillés ou braisés |
100 g |
345-770 µg |
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Foie d’agneau ou de veau, sauté |
100 g |
331-400 µg |
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Légumineuses cuites |
100 g |
229-368 µg |
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Foie de porc ou de boeuf, braisé ou sauté |
100 g |
163-260 µg |
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Épinards bouillis |
125 ml (1/2 tasse) |
139 µg |
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Asperges bouillies |
125 ml (1/2 tasse) |
134 µg |
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Pâtes alimentaires enrichies, cuites |
125 ml (1/2 tasse) |
120-125 µg |
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Haricots de soya, bouillis ou sautés |
125 ml (1/2 tasse) |
83-106 µg |
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Brocoli bouilli |
125 ml (1/2 tasse) |
89 µg |
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Graines de tournesol grillées |
60 ml (1/4 tasse) |
81 µg |
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Laitue romaine |
250 ml (1 tasse) |
80 µg |
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Beurre de graines de tournesol |
30 ml (2 c. à soupe) |
77 µg |
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Betterave cuite |
125 ml (1/2 tasse) |
72 µg |
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Haricots de soya germés |
125 ml (1/2 tasse) |
64 µg |
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Épinards crus |
250 ml (1 tasse) |
61 µg |
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Jus d’orange |
125 ml (1/2 tasse) |
58 µg |
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Choux de Bruxelles cuits |
4 choux (80 g) |
50 µg |
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Gombos (okras), bouillis |
125 ml (1/2 tasse) |
39 µg |
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Noix, noisettes, avelines, déshydratés, non blanchis |
60 ml (1/4 tasse) |
39 µg |
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Graines de lin |
60 ml (1/4 tasse) |
37 µg |
[1] Silvestris E et al. Nutrition and Female Fertility : An independant Correlation. Front Endocrinol. 2019 ;10 :346
[2] Gaskins AJ et al. Diet and fertility : a review. Am J Obstet Gynecol 2018 ;218(4) :379-389
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